肾脏健康十箴言

肾脏健康于我们每个人都至关重要。而如今，肾脏疾病已成为越来越突出的全球性公共健康问题，影响全世界多达7.5亿人。

面对如此高发的慢性肾病，没有人可以置之度外。

2022年3月10日是第十七个世界肾脏日，值此之际，环球360会员登录总结了10句箴言，将日常养肾护肾的精华浓缩在其中。为自己、为朋友、为家人，值得一看！

两项检查：

肾脏如果出问题，大多数人没有不适的症状，因此不能仅凭症状来判断肾脏是否健康。

让医生给您化验这两项检查，有助于早期发现肾脏病：

三餐均衡：

俗话说“祸从口出，病从口入”，三餐的作用是任何养肾保健品都不可能替代的。

“DASH”饮食法被认为是防治慢性肾病最好的饮食方法：

四条戒律：

不抽烟、不酗酒、不乱用药、减少感染。

五里快走：

锻炼并不意味着一定要去健身房。走路，就是每天都可以坚持的一项伟大运动，除了一双合适的鞋，你不需要任何特殊装备。

六克盐分：

“盐多必失”，过重的盐不仅会升高血压，也会加重肾脏滤过负担。

七时睡眠：

快节奏的生活压力下，缺觉已成为一种常态。很多人无法达到权威机构推荐的7～8小时睡眠。

熬夜、睡眠质量差，可增加糖尿病、高血压、肥胖等多种慢性病发生风险。并且研究表明，每晚睡眠小于6小时的人，蛋白尿、肾功能下降风险显著增加。

保证每晚7小时睡眠，对人体自我修复很重要。

八杯温水：

水，是一切生命必须的物质，在温和的条件下，轻体力活动的成人通常建议每日饮水1500～1700ml（约8杯）。炎热或身体活动明显增加的情况，还需要适当增加。

九分饱：

食物多样化的同时，注意适量，不宜过饱，留“一点”余地，八九分饱为宜。

十分笑容：

疾病的产生跟情绪有很大的关系，好心情时康复的一味良药！

最后再总结，最重要的“一”点：

一直随访：

如果不幸罹患肾病，首先要将心态调整好，肾病不是一朝一夕可以解决的问题，治疗往往是漫长的过程，多数患者要做好终身“抗战”的准备，盲目追求快速治好是不切实际的。

幸运的是

虽然肾病难以治愈，但多数肾友的病情可以控制稳定，不会快速恶化。

病急乱投医只会让情况变得更糟糕，找到靠谱又适合自己的医生长期随访，是肾病康复的关键！